受脑雾困扰？四个简单方法助你缓解症状Article InformationAuthor, 亚斯明·卢福（Yasmin Rufo）Role, BBC新闻2025年9月17日当生活变得繁忙、压力增加时，你可能会有这样的经历：走进一个房间却忘记自己为何而来、话说到一半突然思路中断，或者连简单的任务也难以集中精神完成。
尤其在周末过后，重拾工作或学习模式会变得更加困难。
这种精神上的迷雾通常被称为“脑雾”。它本身并不是一种医学病症，而是指一系列认知症状，例如注意力不集中、健忘、思维迟缓等。
常见成因包括更年期或围绝经期（停经前后的一段日子）、长新冠、红斑狼疮等自身免疫疾病等，但当你脑中同时有太多事情要处理时，也可能出现脑雾。
BBC医学节目《Morning Live》的医生专家萨拉卡（Dr. Tharaka）提出了四个方法，以及一个名为“SWANS”的心法，帮助你驱散脑雾。
1. 善待自己脑雾可能发生在任何人身上，这并不是个人失败，也不是你不堪重负的证明。
它往往只是大脑在告诉你——它累了、压力大了或负担过重。
提醒自己，脑雾通常只是暂时的，容许自己慢下来，把工作交给别人或在需要时寻求帮助。
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如果你真的担心，应该咨询你的家庭医生。
2. 有规律工作生活为减少“决策疲劳”，你可建立固定的日常节奏——规律的安排能减轻工作记忆的负担。
知道接下来要做什么，就不用大脑不停地自问：“今天要干什么？”
值得建立早上和晚上的例行程序，哪怕是简单的事情，例如提前准备好衣服或早餐，也能让大脑免于不断做小决定。
3. 适当休息图像来源，Getty Images
图像加注文字，在工作之间留些时间，能帮助大脑重置并集中注意力。人们很容易把日程排满——一个接一个的会议、社交活动、差事与日常任务——却没留出空隙。
然而，若总是从一件事匆忙跳到下一件事，大脑便没有时间重置，更容易出现脑雾。
尝试特意在活动之间安排短暂休息，哪怕只有5至10分钟，伸展一下、喝水、到户外走走或安静地坐着。
把这些“防火带式休息”想像成心理缓冲，它能帮助大脑处理刚完成的事情、释放残余压力，并准备好迎接下一个任务。
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4. 善用日历与提醒功能若试图把所有的约会、任务和备忘事项都记在脑中，很快就会造成精神负担与健忘。
让科技帮你记忆——使用日历与提醒功能，释放脑力空间。
把重复性的任务设定为固定安排，例如每天在行事历中划出午餐时间，或每周设定缴费与家务的提醒。
这样，你就不用老是想：“接下来我需要记住什么？”
“SWANS”心法图像来源，Getty Images
图像加注文字，保持水分充足、摄取完整食物，有助于改善脑雾。除了上述日常策略，萨拉卡医生还推荐使用“SWANS”心法。“SWANS”的每个字母都代表一个关键习惯，能帮助你驱散脑雾，让大脑保持最佳状态。
Sleep（睡眠）：睡眠是不能忽略的，它让大脑休息并巩固记忆。每晚应保持7至9小时睡眠。Water（水分）：人体约有六成是水分，即使轻度脱水也会让人难以集中。随身带水，经常小口喝。Activity（活动）：身体活动能增加脑部血流与氧气，让思考更清晰。试着散个短步、轻跑或伸展。Nutrition（营养）：以天然食物滋养大脑，少吃加工食品。胆碱（Choline）是维持大脑健康的重要营养素，鸡蛋、鱼类与坚果都富含胆碱，有助专注。Stress（压力）：长期压力会让体内充斥皮质醇——这是一种调节身体压力反应的荷尔蒙，但过量会让思绪变得混乱。透过呼吸练习、正念或培养兴趣来减轻压力。欲了解更多关于脑雾及其应对方法，可参閱英国国民保健署（NHS）网站。